欢迎光临健康益佰分!
您身边的健康专家

睡觉有这3个小习惯,悄悄偷走你的睡眠和健康!今天就改~

image.png


睡眠对健康的重要性毋庸置疑,良好的睡眠能够使人恢复精力,一整天都精神饱满,有益身心。

 

而睡眠质量不好,则会导致疲劳、注意力不集中、情绪改变、精神不振和免疫力降低等不良结果。


不少人会感到很苦恼:为啥我老是睡不着、睡不好呢?

 

事实上,生活中一些不经意的习惯往往会影响我们的睡眠质量,长期如此,不仅睡不好,还会影响健康。

 

有这3个习惯,别想睡得好!


1、带气入睡

 

人生在世不如意之事十有八九,难免会遇到生气的事。

 

有些人是白天遇到不开心的事,到了夜深人静的时候,越想越气;还有些人是回到家,孩子和另一半惹自己生气,又无法排解,只能“带气入睡”......

 

中医认为“怒伤肝”,人处于气愤愁闷状态时,易导致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛

 

而且,生气时,人的呼吸急促,可引起气逆、肺胀、咳嗽,伤害呼吸系统,还易诱发胃与十二指肠溃疡,伤害消化系统

 

所以,晚上带气入睡,不仅影响睡眠质量,还不利于健康。

 

多少人生着气的时候,是翻来覆去睡不着的?


image.png

 

该咋办?

 

给大家几个小建议——

 

  • 尽量转移注意力

生气的时候,越想那些惹你生气的事情,会更加生气。所以迅速离开使你发火的场合,不要想那些让生气的人和事,慢慢平静下来。

 

  • 尽快释放或发泄

最容易实现的就是痛痛快快地向朋友倾诉一番。

 

  • 按按“消气穴”——百会穴


image.png


  • 不断修身养性

可以通过修身养性改变自己看问题的方法与角度,做到少生气。

 

2、头发没完全吹干就睡觉

 

很多人晚上洗头后,经常等不及头发干就上床睡觉,殊不知这一习惯容易引起头痛。

 

晚上是人一天最为疲劳的时候,这时候抵抗力下降,特别是午夜时分。

 

如果头发没干就睡觉,水分滞留于头皮表面。

 

由于水分蒸发带走热量,导致头皮温度降低,易使处于低抵抗力状态的机体受冻,反射性引起上呼吸道毛细血管收缩,从而使局部血流量减少。

 

这会导致上呼吸道抵抗力进一步降低,病毒或细菌容易乘虚而入,造成上呼吸道感染,出现头痛等感冒症状


image.png

 

因此,晚上不要湿着头发睡觉。

 

建议:最好先用毛巾擦拭,再用吹风机(选择中、低挡风速)吹至八成干,然后自然风干;吹头发时,吹风机口离头发不要太近,每处停留时间不宜超过3秒。

 

如果已经出现不明原因慢性头痛的人,不宜晚上洗头。

 

3、晚上吃太饱

 

在睡前1~2小时最好不要吃太饱,否则会影响睡眠质量。

 

这是因为,胃的排空需要3小时左右,清淡、流质食物排空时间短,而高脂肪、油腻、固体饮食排空会延缓。

 

而且,吃得饱后马上睡觉,胃的排空会大大延迟,有时甚至过了8~10小时,食物仍在胃内潴留。

 

食物停留在胃内,胃腔长时间处于扩张状态,且食物在胃内发酵、细菌增生,这均会导致身体不适。

 

建议:晚餐时间不要太晚,以18~19点为宜,如较晚,则适当推迟睡觉时间;以清淡易消化食物为宜,少进食脂肪及高糖食物。

 


最后给大家几个有助于睡眠的建议——

 

做好4件事,让你越睡越香

 

1、选择让你睡得香的姿势

 

哪种睡姿能睡得香呢?

 

答案是:右侧卧!

 

睡姿分解:向右侧卧,睡姿微屈双腿,全身自然放松,即所谓的“卧如弓”。

 

因为右侧卧可以减少流向心脏的血液,减轻心脏的负担,有利于心脏休息。

 

而且,右侧卧有利于食物在胃肠内顺利传送、增加流向肝脏的血液,有利于肝脏新陈代谢。


image.png


2、营造有利于睡觉的环境

 

好的睡眠环境无非这几个因素:噪声小、光线暗、通风好、温度适宜(18~22摄氏度)等。

 

3、不吃影响睡眠的食物

 

睡前也不要摄入容易导致兴奋的食物,包括咖啡、浓茶、酒等。


image.png

 

4、有时需要一点药

 

失眠病人可以在医生的指导下使用安眠药物,但切记不要自行服药停药。

(来源:养生每日推送)